A dieta dos 2 dias

E pronto... vem o sol e começam as novas e estranhas dietas. A nova dieta da moda chama-se "Dieta dos 2 Dias" e foi criada pelo médico e jornalista inglês Michael Mosley . A premissa é simples: em 7 dias da semana, dois são de jejum e nos outros cinco pode-se comer normalmente - doces incluídos.

Passo a explicar melhor...

Depois de estudar muito sobre as vantagens do jejum na alimentação, Michael Mosley baseou-se numa investigação pelo Genesis Breast Cancer Prevention Centre que acompanhou dois grupos de mulheres que seguiam dietas distintas. O primeiro grupo fez esta dieta do jejum durante 2 dias, com 600 calorias diárias, e de uma alimentação normal (onde doces e afins estão incluídos). O segundo grupo seguiu a dieta tradicional mediterrânea, que inclui 1500 calorias diárias. 

Os resultados? 

Os dois grupos acabavam por ingerir um número de calorias aproximado e perderam o mesmo peso no final do estudo. A vantagem é que na dieta dos dois dias, pelo jejum intermitente, "os níveis de insulina descem significativamente, o que induz uma perda maior da massa gorda concentrada na barriga".

"Graças à restrição calórica abrupta que é feita durante dois dias, esta é uma dieta de resultados rápidos. A partir da primeira semana, já é possível notar uma perda de peso de um quilo e meio", assegura a dietista Patrícia Almeida Nunes. 

De acordo com a Visão, o plano de alimentação é o seguinte:

DIA 1 - 2.ª feira

8h, pequeno-almoço: Papas de aveia com mirtilos frescos (190 calorias)

20h, jantar

Frango salteado com legumes e uma tangerina (306 calorias)

Total de calorias: 496

DIA 2 - 5.ª feira

8h, pequeno-almoço: Maçã fatiada, manga e um ovo cozido (223 calorias)

20h, jantar

Salada de atum, feijão e alho. Molho: alho esmagado, raspa e sumo de limão e vinagre de vinho branco (267 calorias)

Total de calorias: 490

*Entre as refeições devem manter-se 12 h de jejum. Pode beber-se água, chá e café. Em SOS, comer pedaços de maçã ou morangos

Já o Sapo Mulher apresenta dois dias que me parecem MUITO mais fáceis de seguir:

DIA 1

Pequeno-almoço: 1 chá de limão + 1 fatia de pão de centeio + 1 fatia fina de peito de peru fumado

Meio da manhã: 1 iogurte magro (com baixo teor de açúcar e de gordura)

Almoço: 1 salada de frango (rúcula + frango grelhado ou cozido + 3 colheres de milho) Lanche: 1 iogurte magro (com baixo teor de açúcar) + 100 gramas de framboesas

Jantar: 1 sopa de legumes (abóbora, cenoura e alho-francês) + 1 fatia média de melão com 1 fatia de presunto magro 

Ceia: 1 copo de leite com canela

DIA 2

Pequeno-almoço: 1 iogurte magro + 4 tostas extra finas com queijo magro de barrar 

Meio da manhã: 1 pêssego 

Almoço: Sopa de alface + 1 iogurte com gelatina (0% de açúcar) 

Lanche: 1 batido de banana (1 banana pequena com leite magro) 

Jantar: 1 posta de peixe grelhado + 1 batata pequena + 1 taça pequena de brócolos salteados ao alho 

Ceia: 1 maçã assada

O livro já está à venda nas livrarias. Na FNAC custa 13.41euros.

Eu acho que o segundo plano é muito mais fácil de seguir e até sou capaz de experimentar. Alguém já experimentou?