Exercícios para os glúteos perfeitos

O ginásio é maravilhoso para quem tem dinheiro para ficar em forma com as melhores máquinas, mas todos sabemos que, cada vez mais, frequentar esse tipo de espaços é um luxo a que poucos têm acesso.  Felizmente, a Internet é um poço de informação sem fim e são vários os exercícios disponíveis para quem quer ficar em forma em casa, sem gastar dinheiro em equipamento.  Se o objectivo é ficarem com um bumbum bem tonificado e redondo, deixo-vos mais alguns exercícios fáceis de fazer em casa que encontrei no Sapo Mulher.  1. Elevação dos glúteos

"Deitada de barriga para cima, flita os joelhos, mantendo os pés assentes no chão, à largura da anca e próximos dos glúteos, e posicione os braços ao lado do corpo. Eleve a anca o mais alto possível e mantenha a mesma posição durante 30 segundos, sem fazer força com os braços nem pressionar o pescoço. Repita durante dois minutos."

2. Extensão em quatro apoios

"Coloque-se em quatro apoios (com os cotovelos e os joelhos apoiados no chão). Estique uma perna o mais alto possível, sem ultrapassar demasiado a anca e volte à posição inicial, sem tocar com o joelho no chão. troque de perna, realizando o mesmo número de repetições durante dois minutos."

3. Lunge lateral

"De pé e com as pernas afastadas à largura da anca, coloque os braços na cintura. Inicie o exercício, fletindo o joelho da perna direita e esticando a perna esquerda para o lado. Retorne a posição inicial, sem movimentar o tronco e com um impulso único na perna direita. Faça o mesmo movimento durante um minuto e depois troque de perna."

4. Agachamento

"De pé e com as pernas afastadas, coloque as mãos à sua frente ou na nuca e flita os joelhos (sem que estes ultrapassem os dedos do pé), descendo a anca o mais baixo possível. Retorne à posição inicial e repita durante dois minutos."

A informação completa no Sapo Mulher.