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O Living in B's Shoes tem uma nova morada

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domingo, 9 de junho de 2013

Exercícios para redução da celulite



Embora a genética tenha muito a dizer no que diz respeito à celulite, há maneiras de reduzir ou prevenir situações extremas. Claro está que a alimentação e a água, aliada a exercício físico, podem dar uma grande ajuda. 

O ideal é combinar exercícios aeróbicos e musculação para que, combinados, ajudem na redução da gordura. Por outro lado, aumentam o metabolismo e tonificam o corpo, fazendo menos pressão da celulite na pele. 

Saibam quais os exercícios que ajudam a reduzir a celulite, e que podem fazer em casa (para além dos que já mencionei aqui)

Exercícios a realizar para redução da celulite:



Exercicios aeróbios: 30 minutos deste tipo de exercícios pelo menos 3 vezes por semana ajuda a queimar calorias, reduzir gordura e prevenir a celulite. 
Aqui estão incluídas atividades como: corrida, caminhada em inclinação, elitica, bicicleta, natação.



Exercicios com pesos: Devemos realizar este tipo de exercícios 3 a 4 vezes por semana. À medida que vamos trabalhando os músculos, vamos afastar a gordura e celulite dos músculos. Mas há mais... "Quanto mais massa muscular tiver no seu corpo maior é a quantidade de calorias e gordura que o seu corpo metaboliza, reduzindo a probabilidade de ter celulite", diz o SAPO MULHER. 


Agachamentos: Os agachamentos são dos exercícios mais poderosos para quem se quer ver livre da celulite na parte inferior do corpo. Há vários tipos de agachamentos que se podem fazer, para além deste básico (que também podem ver aqui), sendo que é importante saber como posicionar o corpo para não criar lesões. 

 ♥ Agachamento lateral

 ♥ Lunges

 ♥ Lunge com salto

 ♥ Agachamento lateral

De acordo com a personal trainer Biana Vilela, dependendo do tipo de corpo de cada uma de nós, devemos dividir o nosso tempo de exercício em 40%-60%. Isto é...
Se formos "gordinhas", devemos focar 40% do tempo do exercício na musculação e os 60% nos aeróbios.
Se formos mais magras, devemos focar 40% do tempo de exercício nos aeróbios e 60% na musculação.

Também interessa ler:

 ♥ Creme Anti-Celulite poderoso
 ♥ As maravilhas dos agachamentos
 ♥ Exercícios para ficar em forma em casa


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publicada por Bárbara Bação @ 07:00   0 Comentários

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